Tableau d'allure marathon : comment le trouver et l'utiliser pour sa préparation ?
Si vous prévoyez de courir un marathon, il est essentiel de connaître votre allure de course pour vous entraîner efficacement et planifier votre tempo de course le jour J. Heureusement, il existe plusieurs tableaux d'allure marathon qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Dans cet article, nous présentons les meilleurs tableaux d'allure marathon disponibles sur le web et comment les utiliser pour votre préparation.
Pourquoi connaître son allure de course marathon ?
Connaître son allure de course marathon est un élément clé pour réussir cette épreuve. En effet, le marathon est une épreuve exigeante qui nécessite une bonne préparation physique et psychologique. Courir à la bonne allure est important pour maintenir une cadence régulière tout au long de la course, éviter la fatigue prématurée et finir la course en toute sécurité.
Les différents tableaux d'allure marathon disponibles sur le web
Voici les meilleurs tableaux d'allure marathon que nous avons trouvés sur le web :
1. Chaussurerunning.fr
Chaussure Running propose un tableau complet des allures de course pour les principales épreuves, y compris le marathon. Le tableau est facile à utiliser et montre la vitesse en km/h et le temps par kilomètre en minute. Vous pouvez ainsi trouver votre allure de course pour le marathon en fonction de votre objectif de temps.
https://chaussurerunning.fr/tableau-allures-course/
2. Jp75018.free.fr
Le site freewebs propose également un tableau des allures de course pour les principales épreuves, y compris le marathon. Il affiche la vitesse en km/h et le temps par kilomètre en minute, ainsi que les temps de passage pour différentes distances (1000m, 1500m, 2000m, 3000m, 5000m, 10km, 15km, 20km, Semi, 30km, Marathon, 50km, 100km).
http://jp75018.free.fr/allures.php
3. Runbasics.fr
RunBasics propose un tableau d'allure de course à pied avec une simulation des temps réalisables grâce à la VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Le tableau inclut l'allure, la vitesse en km/h, et les temps de passage pour différentes distances (5km, 10km, Semi, Marathon). Vous pouvez ainsi trouver votre allure de course pour le marathon en fonction de votre VMA.
https://runbasics.fr/outils/tableau-allures/
4. Sobhi-sport-nantes.com
Le site Sobhi Sport Nantes propose un tableau des allures et des temps de passage pour différentes distances (1km, 5km, 10km, 15km, 20km, Semi, 25km, 30km, 35km, 40km, Marathon). Le tableau montre la vitesse en km/h et le temps par kilomètre en minute.
http://www.sobhi-sport-nantes.com/medias/files/tableau-allure-semi-et-marathon.pdf
5. RunActu.com
RunActu propose un tableau des allures de course à pied pour différentes distances (10km, Semi, Marathon) en fonction de votre allure et de votre vitesse. Le tableau affiche la vitesse en km/h et le temps par kilomètre en minute, ainsi que les temps de passage pour chaque distance.
https://runactu.com/tableau-allures-course-a-pied-vitesse-allure/
6. Athle.fr
La Fédération Française d'Athlétisme propose un tableau d'allure de la Vitesse Spécifique pour différentes distances (10km, Semi, Marathon, 100km). Le tableau montre le temps de course et le temps par kilomètre en minute pour chaque distance.
https://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=1371
7. Jogging International
Jogging International propose un tableau complet des allures de course pour différentes distances (de 3 à 100 km), y compris le semi-marathon et le marathon. Le tableau montre la vitesse en km/h et le temps par kilomètre en minute, ainsi que les temps de passage pour chaque distance.
https://jogging-international.net/tableau-des-allures-de-course-et-temps-de-passage/
8. Wanarun.net
Wanarun propose un tableau de calcul d'allure en fonction de la VMA pour différentes distances (10km, Semi, Marathon, IronMan). Le tableau montre la vitesse en km/h et le temps par kilomètre en minute pour chaque distance.
https://www.wanarun.net/tableau-calcul-vma/
Comment utiliser un tableau d'allure marathon ?
Pour utiliser un tableau d'allure marathon, vous devez connaître votre objectif de temps pour finir la course. Vous pouvez utiliser les tableaux pour déterminer votre allure de course en fonction de votre objectif de temps. Par exemple, si vous prévoyez de terminer le marathon en 4 heures, vous pouvez utiliser le tableau pour trouver votre allure de course en minute/km.
Une fois que vous avez votre allure de course, vous pouvez planifier votre entraînement en conséquence. Vous pouvez utiliser des entraînements fractionnés, des longues sorties, des sorties à rythme constant et des sorties de récupération pour améliorer votre endurance et votre vitesse à l'allure de course souhaitée.
En résumé, connaître son allure de course marathon est essentiel pour une préparation efficace à cette épreuve. Les tableaux d'allure marathon disponibles sur le web peuvent vous aider à trouver votre allure de course et à planifier votre entraînement en conséquence. Utilisez-les avec intelligence pour atteindre votre objectif de temps et finir la course en toute sécurité.
Le tableau des allures de course à pied - The Running Collective
blog.therunningcollective.f...Demi-marathons et marathons sont devenus de plus en plus populaires parmi les coureurs du monde entier. C'est un sport qui offre une variété de niveaux de défi, de le plus petit 5 kilomètre aux grands marathons de 42,2 kilomètres. Que vous soyez un coureur expérimenté ou un débutant, il y a une course qui correspond à vos capacités.
Les courses de marathon sont devenues une source pour les coureurs de se donner un objectif. La préparation et la participation à un marathon offrent une énorme satisfaction, car c'est véritablement un exploit physique et mental que peu d'autres activités ou sports peuvent offrir.
Un tableau d'allure est un outil qui peut être utilisé pour aider les coureurs à atteindre leurs objectifs de temps lors de toute course. Un tableau d'allure fournit des estimations du temps qu'un coureur peut espérer atteindre s'il reste à un certain rythme. Un tableau d'allure peut aider à maintenir le coureur au rythme approprié pendant les entraînements pour le marathon, afin qu'ils soient plus préparés pour le jour de la course.
Les tableaux d'allure sont spécifiques à chaque personne et prennent en compte les caractéristiques personnelles du coureur telles que le sexe, l'âge et la distance. Ils fournissent une estimation du temps qu'un coureur devrait pouvoir maintenir pour atteindre leurs objectifs de temps.
En tant que coureur, j'ai utilisé plusieurs tableaux d'allure différents pour me préparer pour mes courses de marathon. Ils m'ont aidé à rester concentré et motivé pendant toute ma formation ...