Tout savoir sur le tableau d'Hermann pour estimer sa VO2max
La VO2 max est une mesure de la capacité d'un individu à utiliser l'oxygène lors d'un effort physique maximal. Elle est souvent utilisée pour évaluer le niveau de forme physique d'un athlète et pour prédire les performances en endurance. Il existe différents moyens pour mesurer cette capacité, mais l'un des plus simples est l'utilisation du tableau d'Hermann.
Qu'est-ce que le tableau d'Hermann ?
Le tableau d'Hermann est une méthode d'estimation de la VO2 max à partir de la performance sur une distance courte, généralement entre 3 et 5 kilomètres. Il a été développé par le Dr. Hans Hermann, un physiologiste allemand, dans les années 1960. Ce tableau associe une performance sur une distance donnée à une valeur de VO2 max. Par exemple, si vous courez 5 km en 20 minutes, le tableau d'Hermann vous donnera une estimation de votre VO2 max correspondante.
Comment utiliser le tableau d'Hermann ?
Pour utiliser le tableau d'Hermann, vous devez d'abord connaître votre temps de course sur une distance courte, généralement entre 3 et 5 kilomètres. Ensuite, vous pouvez rechercher ce temps dans le tableau pour trouver une estimation de votre VO2 max correspondante.
Il est important de noter que cette méthode d'estimation est basée sur des approximations et des moyennes, elle ne peut donc pas fournir une mesure précise de la VO2 max. Cependant, elle peut être utile pour évaluer votre niveau de forme physique et pour prédire les performances en endurance.
Le tableau d'Hermann en pratique
Le tableau d'Hermann peut être utilisé pour planifier votre entraînement ou pour prédire vos performances lors d'une compétition. Par exemple, si vous souhaitez courir un marathon dans un certain temps, vous pouvez utiliser le tableau pour estimer la VO2 max nécessaire pour atteindre cet objectif. Ensuite, vous pouvez planifier votre entraînement en conséquence pour améliorer votre VO2 max.
Il convient de noter que la performance sur une distance courte ne reflète pas nécessairement la performance sur une distance plus longue. Par conséquent, le tableau d'Hermann ne doit pas être considéré comme une méthode précise pour prévoir les performances lors d'une compétition, mais plutôt comme un outil pour évaluer le niveau de forme physique.
Les limites du tableau d'Hermann
Le tableau d'Hermann est un outil simple mais imparfait pour estimer la VO2 max. En effet, il ne prend pas en compte de nombreux facteurs qui peuvent influencer la performance, comme l'âge, le sexe, les antécédents médicaux, la fatigue ou les conditions météorologiques.
De plus, le tableau ne prend pas en compte les variations individuelles dans le métabolisme de l'oxygène. Par conséquent, deux coureurs ayant le même temps sur une distance donnée peuvent avoir des VO2 max différentes.
Conclusion
Le tableau d'Hermann est un outil simple mais imparfait pour estimer la VO2 max à partir de la performance sur une distance courte. Il peut être utile pour évaluer le niveau de forme physique et pour planifier l'entraînement, mais il ne doit pas être considéré comme une méthode précise pour prédire les performances lors d'une compétition.
Il est important de garder à l'esprit que la VO2 max est influencée par de nombreux facteurs, et que seule une mesure précise peut déterminer avec certitude la capacité d'un individu à utiliser l'oxygène lors d'un effort physique maximal.
Sources:
rapport VMA / VO2max - Kikourou mobile
m.kikourou.net/forum/viewto...Comment calculer son VO2max ? - Doctissimo
www.doctissimo.fr/forme/cou...Le tableau d'Hermann VO2MAX est une formule fiable et précise qui résume les capacités aérobies d'une personne. Il est noté à l'aide de points et est considéré comme un outil pratique pour mesurer la forme physique et l'endurance d'une personne. En mesurant la consommation maximale d'oxygène d'une personne, le tableau aide à estimer le niveau d'effort pendant l'activité physique et à maintenir un niveau élevé de performance.
Le tableau comprend des catégories individuelles qui déterminent le niveau de forme physique d'une personne. Les points sont attribués selon le poids, la taille, le sexe et l'âge de la personne. Les catégories se répartissent comme suit : sous-moyen, moyen, haut et très haut niveau, et chaque catégorie est associée à un niveau spécifique d'effort physique.
Le tableau est très fiable et précis et aide à déterminer l'effort requis pour rester en forme et en bonne santé. Il est couramment utilisé par les athlètes et les professionnels du sport pour suivre leurs progrès et leurs performances physiques.
J'ai personnellement trouvé le tableau d'Hermann VO2MAX très utile. J'utilise depuis plusieurs années ce tableau pour améliorer ma forme physique et garder mon rythme d'activité élevé. Cela m'a permis d'atteindre des niveaux de performance plus élevés et de maintenir une santé optimale.