Tableaux d'équivalences alimentaires pour une alimentation équilibrée
Lorsqu'on cherche à adopter une alimentation équilibrée, il est important de connaître les équivalences alimentaires pour pouvoir varier son régime alimentaire et satisfaire tous les besoins nutritionnels de notre corps.
Equivalences alimentaires en diététique
(Source: Fourchette & Nutrition)
Le site Fourchette & Nutrition propose un tableau d'équivalences alimentaires pour les fromages. Par exemple, 40g de camembert équivaut à 30g de cantal, 40g de brie, 30g d'emmental ou encore 40g de fromage au lait cru.
Tableau d'équivalences alimentaires
(Source: Fatsecretfrance)
Fatsecretfrance propose un tableau d'équivalences alimentaires qui permet d'estimer les quantités de protéines, glucides et lipides contenus dans les aliments. Ce tableau peut être utile pour ceux qui cherchent à équilibrer leur apport en macronutriments. Par exemple, le tableau indique que 100g de riz équivaut à 3-4 cuillères à soupe de pâtes.
Equivalences alimentaires pour une alimentation équilibrée
(Source: Gerblé)
Le site Gerblé propose quelques équivalences alimentaires pour manger équilibré dans chaque groupe d'aliments. Par exemple, une pomme peut être remplacée par une poire ou une orange, un steak haché par du poulet ou du poisson, et 30g de noix de cajou par 10 amandes.
Tableau des équivalences alimentaires générales
(Source: Croq'Kilos)
Croq'Kilos, un site de rééquilibrage alimentaire en ligne, propose son propre tableau d'équivalences alimentaires générales. Par exemple, 100g de salade équivaut à 80g de courgette ou d'aubergine, et 100g de volaille équivaut à 120g de poisson.
Calcul des équivalences alimentaires
(Source: MyCurves)
Le site MyCurves propose un tableau qui permet de calculer les équivalences alimentaires en fonction des apports nutritionnels de chaque aliment. Par exemple, pour calculer l'équivalence en calcium d'un aliment, il suffit de multiplier la quantité de l'aliment par son taux de calcium et de diviser le résultat par 100.
Equivalences alimentaires crus et cuits
(Source: Une Diète de Chef)
Une Diète de Chef propose un tableau d'équivalences alimentaires pour les aliments crus et cuits. Par exemple, 100g de riz cru correspond à 250g de riz cuit, et 100g de lentilles crues correspond à 260g de lentilles cuites.
En somme, les tableaux d'équivalences alimentaires peuvent être un outil précieux pour aider à varier les aliments dans une alimentation équilibrée. Que ce soit pour remplacer un aliment par un autre, équilibrer l'apport en macronutriments ou calculer les apports en nutriments, ces tableaux peuvent aider à mieux contrôler son alimentation et à répondre aux besoins nutritionnels de notre corps.
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www.pinterest.fr/pin/701506...Boite à forme - Les équivalences alimentaires | Vitadiet - Consultation diététique en ligne
www.vitadiet.net/boite-equi...[PDF] les equivalences alimentaires
bouhout.free.fr/Cours4LaNut...Tableau d'équivalence alimentaire est un outil très utile pour les personnes qui suivent un régime alimentaire et qui ont besoin de savoir comment leurs aliments peuvent être échangés. C'est une façon pratique d'établir une variété d'options et d'assurer un régime alimentaire plus varié et nutritif.
Le tableau d'équivalence alimentaire fournit des informations sur les différents groupes alimentaires et comment ils sont équivalents. Les informations peuvent inclure le type de nourriture pour chaque groupe, les calories, la taille de portions, et beaucoup d'autres informations nutritionnelles. Les informations peuvent varier selon le type de régime et le niveau d'activité physique.
Le tableau d'équivalence alimentaire peut être utilisé pour remplacer un aliment avec un autre, comme les produits céréaliers avec le riz, et les laitages avec le yogourt. Les tables peuvent également être utilisées pour ajuster les quantités d'aliments pour obtenir un apport équilibré en nutriments pour la journée.
Grâce au tableau d'équivalence alimentaire, il est possible de créer un plan de repas qui est adapté à vos besoins nutritionnels. Cela fournit une base à partir de laquelle vous pouvez trouver les aliments qui correspondent à votre style de vie et à vos objectifs nutritionnels.
Lorsque j'ai décidé de faire un régime pour perdre du poids, le tableau d'équivalence alimentaire m'a beaucoup aidé à choisir les bons aliments et à maintenir une alimentation saine. J'ai pu suivre les informations nutritionnelles pour ajuster mon apport calorique ...