Tableau VMA : calcul et utilisation
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est une mesure importante pour les coureurs qui cherchent à améliorer leur performance. Elle correspond à la vitesse maximale à laquelle le corps est capable de consommer de l'oxygène.
Calcul de la VMA
Le site Wanarun propose un outil en ligne pour calculer sa VMA en fonction de sa performance sur une distance donnée. Le calcul est basé sur la formule de Luc Léger, qui est une épreuve de course à pied utilisée pour évaluer la condition physique.
Voici l'URL pour accéder à l'outil de calcul de VMA : www.wanarun.net/tableau-cal....
Utilisation du Tableau VMA
Une fois que vous avez déterminé votre VMA, vous pouvez utiliser un tableau VMA pour déterminer vos différentes allures d'entraînement et définir vos objectifs en fonction de votre VMA.
Le tableau VMA est utile pour de nombreux plans d'entraînement avec des fractionnés à réaliser selon un pourcentage de VMA donné. Le site de coaching RunMotion propose un tableau VMA pour aider les coureurs à calculer leurs allures de séances. Voici l'URL : run-motion.com/tableau-vma-....
Le site Extérieur Sport propose également un outil en ligne pour calculer sa VMA et définir ses différentes allures de course en fonction de sa VMA. Voici l'URL : exterieursport.fr/tableau-a....
Le site Verneuil AC propose un tableau des allures selon VMA pour faciliter les calculs et les conversions. Voici l'URL : www.verneuil-athletisme.fr/....
Tableaux d'allures et temps de passage
Il existe également des tableaux d'allures et de temps de passage pour différentes distances, en fonction de la VMA. Le site de JP75018 propose des tableaux pour les distances officielles du 1000m au 100km. Voici l'URL : jp75018.free.fr/allures.php.
Personnalisation du tableau VMA
Il est important de noter que le tableau VMA est personnel et doit être déterminé en fonction de votre propre performance sur un test de piste tel que le VAMEVAL ou le Léger et Boucher. Le site de Michel Triathlon propose des tableaux individuels en fonction de la VMA obtenue lors de ces tests. Voici l'URL : trimichel.free.fr/entrainem....
Conclusion
Le tableau VMA est un outil essentiel pour les coureurs qui cherchent à améliorer leur performance. Il permet de déterminer les différentes allures d'entraînement en fonction de sa VMA, ainsi que les temps de passage pour différentes distances. Il est important de calculer sa propre VMA à l'aide d'un test de piste avant d'utiliser le tableau VMA.
Tableau allure / VMA | Emeric TASSEL | Portfolio & CV
www.emeric-tassel.fr/allure...Tableau des allures de course - SCAP Montélimar
scap-montelimar.fr/tableau-...Un tableau VMA est un document qui détaille des vitesses moyennes à respecter lors d’une séance d’entraînement ou de course. Ces vitesses moyennes sont calculées à partir de la Distance de Course ou du Temps de Course pour chaque niveau de Course et la Fréquence Cardiaque qui est associée à ceux-ci. Le tableau VMA vous permet de comprendre comment vous vous comparez aux autres coureurs et à vous-même en termes de vitesse et de fréquence cardiaque. Il est ainsi un indicateur de votre niveau de condition physique.
Le tableau VMA vous permet d'évaluer et de comparer votre performance et peut vous aider à déterminer les objectifs que vous souhaitez atteindre. Par exemple, si votre objectif est de courir un 10 km en moins de 60 minutes, vous pouvez utiliser le tableau VMA pour déterminer la vitesse moyenne que vous devez atteindre pour y parvenir. Vous pouvez également utiliser le tableau VMA pour surveiller vos progrès et vous assurer que vous restez sur la bonne voie pour atteindre votre objectif.
J'ai personnellement trouvé le tableau VMA très utile, car il m'a permis de comprendre mon niveau de condition physique et de mieux m'organiser lors de mes séances d'entraînement. Cela m'a également donné la motivation et la confiance nécessaires pour atteindre mes objectifs à long terme.