La méthode Lafay et son carnet d'entraînement
La méthode Lafay est un programme de musculation créé par Olivier Lafay. Cette méthode se différencie des autres programmes de musculation par son approche globale de la condition physique. Elle utilise principalement le poids du corps comme résistance et repose sur des principes tels que la progression, le renforcement musculaire, la souplesse et la tonicité musculaire.
L'application smartphone de la méthode Lafay
L'application smartphone de la méthode Lafay permet de suivre avec précision l'évolution de son entraînement. Elle propose un tableau de bord qui donne des informations telles que le nombre total de répétitions, la moyenne de répétitions par série, la densité calculée de la séance, etc. L'application permet également de créer son propre carnet d'entraînement et d'y ajouter des exercices personnalisés.
En utilisant l'application, il est facile de suivre sa progression au fil des semaines, comme l'a fait Olivier Lafay dans son propre témoignage de transformation physique. Dans son témoignage, il montre son évolution physique entre les mois de mai et d'octobre, et illustre ainsi les résultats possibles de la méthode Lafay.
L'application offre aussi la possibilité de se fixer des objectifs et de suivre leur réalisation. Elle permet de définir des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de son niveau et de son rythme de progression.
Le carnet d'entraînement de la méthode Lafay
En dehors de l'application smartphone, le carnet d'entraînement est un outil essentiel pour suivre son programme de musculation de manière rigoureuse. Dans le cadre de la méthode Lafay, le carnet permet de suivre l'évolution de ses performances, de noter les exercices effectués, leur difficulté, ainsi que les temps de repos entre les séries.
Le carnet d'entraînement permet également de suivre l'évolution de ses objectifs à court, moyen et long terme. Cela peut être des objectifs de performances telles que le nombre de répétitions ou le temps de gainage, ou bien des objectifs de transformation physique tels que la prise de masse musculaire ou la perte de poids.
Il est important de noter que le suivi du carnet d'entraînement doit être régulier et rigoureux. Cela permet de mesurer précisément sa progression et de s'ajuster en conséquence pour atteindre ses objectifs.
Exemple de cahier d'entraînement pour la méthode Lafay
Voici un exemple de cahier d'entraînement pour la méthode Lafay :
Objectifs
- Augmenter le nombre de répétitions sur chaque exercice
- Améliorer la souplesse et la tonicité musculaire
- Perdre 3 kilos de masse grasse
Programme d'entraînement
Lundi
- Échauffement : 10 minutes de corde à sauter
- Exercice 1 : Pompes inclinées (3 séries x 12 répétitions)
- Exercice 2 : Squats (3 séries x 12 répétitions)
- Exercice 3 : Extension lombaire (3 séries x 15 répétitions)
- Étirements : 5 minutes
Mercredi
- Échauffement : 10 minutes de corde à sauter
- Exercice 1 : Tractions à la barre fixe (3 séries x 8 répétitions)
- Exercice 2 : Gainage (3 séries x 45 secondes)
- Exercice 3 : Fentes (3 séries x 10 répétitions)
- Étirements : 5 minutes
Vendredi
- Échauffement : 10 minutes de corde à sauter
- Exercice 1 : Pompes déclinées (3 séries x 8 répétitions)
- Exercice 2 : Crunchs (3 séries x 15 répétitions)
- Exercice 3 : Pont abdominal (3 séries x 30 secondes)
- Étirements : 5 minutes
Suivi des performances
Date | Exercice 1 | Exercice 2 | Exercice 3 | Poids |
---|---|---|---|---|
01/01 | 3x12 | 3x12 | 3x15 | 75kg |
08/01 | 3x13 | 3x12 | 3x15 | 74kg |
15/01 | 3x13 | 3x13 | 3x15 | 73kg |
Ce tableau permet de suivre précisément les performances sur chaque exercice. Il est important de noter le poids utilisé pour chaque série afin de mesurer sa progression.
Le suivi du poids corporel est également important pour mesurer la réussite de l'objectif de transformation physique.
En conclusion, la méthode Lafay est un programme de musculation global qui permet de travailler l'ensemble des groupes musculaires. Le suivi précis des performances à l'aide de l'application smartphone ou du carnet d'entraînement est essentiel pour mesurer sa progression et atteindre ses objectifs. Il est également important de varier régulièrement les exercices pour éviter la stagnation de la progression.
La méthode Lafay à son Application smartphone | LeMinimaliste
leminimaliste.info/la-metho...[Lafay] Création de carnet sur le forum Blabla 15-18 ans - 05-09 ...
www.jeuxvideo.com/forums/1-...Lafay muscu.xlsx - Fichier XLS
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olivier-lafay.com/temoignag...Méthode Lafay Officiel : abdominaux (exercice H) - Pinterest
www.pinterest.fr/pin/371969...Noto - Carnet d'Entraînement – Applications sur Google Play
play.google.com/store/apps/...Protéo-System, méthode Lafay | Bonjour à tous,
sr-rs.facebook.com/groups/1...Exemple de cahier d'entraînement pour la musculation
www.superphysique.org/artic...Le tableau carnet Lafay est une façon très efficace de suivre ses progrès physiques. Cet outil m'aide à comprendre la direction que je prends en matière d'entraînement et à rester motivé. Il est simple à utiliser et peut être personnalisé selon mes objectifs.
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De plus, ce tableau peut être utilisé sur un certain nombre de disciplines de fitness. Que ce soit pour la course à pied, le Musculation, le yoga ou la natation, le tableau est très complet. Je peux ainsi suivre l'ensemble de mes entraînements et m'assurer que j'atteins mes objectifs.
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