Tableau d'allure VMA : Comment l'utiliser pour améliorer ses performances en course à pied ?
Le tableau d'allure VMA est un outil pratique pour les coureurs qui souhaitent améliorer leurs performances en course à pied. En effet, la VMA ou Vitesse Maximale Aérobie est un indicateur important pour évaluer l'endurance d'un coureur. Elle correspond à la vitesse maximale que l'on peut soutenir pendant plusieurs minutes, en utilisant principalement le système aérobie.
Qu'est-ce que la VMA et pourquoi est-elle importante pour les coureurs ?
La VMA est une notion très importante pour les coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés. Elle correspond à la vitesse maximale que l'on peut maintenir pendant plusieurs minutes en utilisant principalement le système aérobie. Ce système utilise l'oxygène pour produire de l'énergie, ce qui permet de soutenir une activité physique prolongée.
La VMA est donc un indicateur important de l'endurance d'un coureur, mais elle est aussi très utile pour déterminer ses allures de course. En effet, connaître sa VMA permet de déterminer ses allures de course optimales pour différents types d'entraînement, comme les séances de fractionné ou les longues sorties.
Comment calculer sa VMA ?
Il existe plusieurs méthodes pour calculer sa VMA, mais la plus courante consiste à réaliser un test de terrain. Ce test consiste à courir plusieurs distances à une allure de plus en plus rapide, tout en mesurant son temps de parcours. En fonction des résultats obtenus, il est possible de déterminer sa VMA.
Il est également possible d'utiliser des formules mathématiques pour estimer sa VMA à partir de sa fréquence cardiaque ou de sa vitesse sur une distance donnée. Cependant, ces méthodes sont moins précises que le test de terrain.
Comment utiliser le tableau d'allure VMA ?
Une fois que l'on connaît sa VMA, on peut utiliser le tableau d'allure VMA pour déterminer ses allures de course optimales pour différents types d'entraînement. Ce tableau permet de déterminer les temps de passage pour différentes distances en fonction de sa VMA.
Par exemple, pour une VMA de 15 km/h, on peut utiliser le tableau pour déterminer ses temps de passage pour une distance donnée, comme le kilomètre. Ainsi, si l'on souhaite courir un kilomètre à une allure de 4'00/km, on sait qu'il faudra courir à une vitesse de 15,75 km/h.
Il est important de noter que les allures de course optimales varient en fonction des distances et des types d'entraînement. Par exemple, pour des séances de fractionné, les allures sont souvent plus élevées que pour des sorties longues. Il est donc important de connaître ses allures pour chaque type d'entraînement.
Où trouver des tableaux d'allure VMA ?
Il existe de nombreux tableaux d'allure VMA disponibles en ligne, comme celui proposé par le site Wanarun (www.wanarun.net/tableau-cal...) ou par Exterieursport (exterieursport.fr/tableau-a...). Ces tableaux permettent de déterminer ses allures pour différentes distances en fonction de sa VMA.
Il est également possible de trouver des tableaux d'allure VMA sur le site de la Fédération Française d'Athlétisme (www.athle.fr/asp/mai_html/h...) ou sur des sites spécialisés comme Run-motion (run-motion.com/tableau-vma-...) ou Runbasics (runbasics.fr/outils/tableau...).
Conclusion
Le tableau d'allure VMA est un outil précieux pour les coureurs qui souhaitent améliorer leurs performances en course à pied. En connaissant sa VMA et ses allures optimales pour différents types d'entraînement, il est plus facile de planifier ses séances et de progresser progressivement.
Il existe de nombreux tableaux d'allure VMA disponibles en ligne, mais il est important de choisir celui qui correspond le mieux à ses besoins et à son niveau de pratique. En utilisant cet outil avec régularité, les coureurs peuvent progressivement améliorer leur VMA et leurs performances en course à pied.
Tableau des allures selon VMA - Verneuil AC
www.verneuil-athletisme.fr/...Tableau allure / VMA | Emeric TASSEL | Portfolio & CV
www.emeric-tassel.fr/allure...Tableau des allures de course - SCAP Montélimar
scap-montelimar.fr/tableau-...Tableaux d'allures et temps de passage
jp75018.free.fr/allures.phpLe tableau d'allure VMA est un outil très utile pour les coureurs à pied. C'est un moyen de calculer un rythme optimal pour une course spécifique basée sur la vitesse maximale aérobie (VMA). Le calculateur VMA prend en compte la durée prévue de la course ainsi que votre sexe et votre âge pour déterminer une allure spécifique.
Ce tableau est très utile pour les coureurs qui veulent atteindre leurs objectifs de temps sur une distance donnée. En effet, le système peut guider votre allure tout au long de la course, vous permettant ainsi d'atteindre votre temps cible. Ce tableau est également très pratique pour évaluer la progression des coureurs, car il permet d'établir une comparaison entre les sorties passées et les objectifs de temps à venir.
Le tableau d'allure VMA est donc un outil indispensable pour les coureurs à pied, car il offre une vue globale sur la performance et permet de réajuster ses objectifs en fonction de son progrès. Il est également très pratique pour mettre en place des séances d'entraînement ciblées, pour atteindre les meilleurs résultats. Personnellement, j'utilise ce tableau d'allure VMA lors de mes entraînements et en course pour m'assurer que je maintiendrai mon rythme et parviendrai à atteindre mes objectifs de temps.