Tableau d'allures pour les courses et fractionnés : Comment l'utiliser
Si vous êtes un coureur régulier, vous savez certainement que votre allure de course est un élément clé pour améliorer vos performances. Que vous vous entraîniez pour un 5K, un semi-marathon, un marathon ou un autre type de course, connaître vos allures et vos temps de passage en fonction de votre VMA (vitesse maximale aérobie) peut vous aider à atteindre vos objectifs et à éviter les blessures. Dans cet article, nous vous expliquons comment utiliser les tableaux d'allures pour les courses et les fractionnés disponibles sur plusieurs sites web.
Calcul et tableau d'allure en fonction de la VMA - Wanarun
URL: www.wanarun.net/tableau-cal...
Le site Wanarun propose un outil pratique pour calculer vos différentes allures d'entraînement et déterminer vos objectifs en fonction de votre VMA. Pour utiliser cet outil, vous devrez mesurer votre VMA en effectuant un test de terrain ou un test en laboratoire. Une fois que vous avez votre VMA, il vous suffit de l'entrer dans l'outil, et il vous fournira automatiquement vos allures pour les séances d'endurance, les séances de seuil, les séances de VMA, les séances de sprint et les temps de passage pour diverses distances.
Tableau VMA pour calculer ses allures de séances - Run Motion
URL: run-motion.com/tableau-vma-...
Le site Run Motion propose également un tableau d'allures basé sur votre VMA. Vous pouvez utiliser ce tableau pour calculer vos allures de séances pour des fractionnés en durée ou en distance. Pour utiliser ce tableau, vous devez connaître votre VMA et sélectionner la distance ou la durée de l'effort que vous souhaitez réaliser. Le tableau vous fournira les allures correspondantes pour les différentes zones d'effort (endurance, seuil, VMA et sprint).
Outil de calcul de vitesse, temps de passage et allure VMA - Exterieursport
URL: exterieursport.fr/tableau-a...
Le site Exterieursport propose un outil de calcul pratique qui vous permet de définir vos allures de course, d'estimer vos chronos et vos vitesses de fractionné en fonction de votre VMA. Cet outil est simple à utiliser. Il vous suffit d'entrer votre VMA, votre temps de référence sur une distance donnée (par exemple, un 10 km), et l'outil calculera automatiquement vos allures et vos temps de passage pour d'autres distances. Vous pourrez ainsi déterminer les objectifs que vous souhaitez atteindre en termes de temps et d'allure pour vos différentes distances de course.
Tableaux d'allures et temps de passage - Jean-Pierre Nicolas
URL: jp75018.free.fr/allures.php
Le site de Jean-Pierre Nicolas propose des tableaux d'allures et de temps de passage pour les fractionnés sur différentes distances (100m à 5000m). Les tableaux fournissent également des temps intermédiaires pour des distances allant de 1000 m à 100 Km. Les allures sont données en minutes par kilomètre pour une meilleure compréhension. Ces tableaux sont très utiles pour les entraînements de fractionnés et pour estimer les temps de passage lors des compétitions.
Tableau des allures de course - SCAP Montélimar
URL: scap-montelimar.fr/tableau-...
Le site SCAP Montélimar propose un tableau des allures de course qui vous permet d'estimer vos allures et vos temps de passage pour différentes distances. Cet outil est basé sur votre VMA, que vous devez connaître pour l'utiliser. Pour chaque distance, le tableau vous fournit les allures correspondantes pour les zones d'effort suivantes : endurance, seuil, VMA et sprint. Cela vous permet de planifier vos séances d'entraînement en fonction de vos objectifs spécifiques.
Tableau allure / VMA - Emeric TASSEL
URL: www.emeric-tassel.fr/allure...
Le site d'Emeric TASSEL propose également un tableau d'allures basé sur votre VMA. Ce tableau vous permet de déterminer vos allures pour différentes distances en fonction de votre VMA. Pour utiliser ce tableau, vous devez connaître votre VMA et sélectionner la distance que vous souhaitez courir. Le tableau vous fournira ensuite les allures correspondantes pour chaque zone d'effort.
Tableau allures course à pied, trouvez votre chrono! - RunActu
URL: runactu.com/tableau-allures...
Le site RunActu propose un tableau des allures de course à pied qui vous permet de trouver votre chrono pour différentes distances. Pour utiliser ce tableau, vous devez connaître votre temps de référence sur une distance donnée (par exemple, un 10 km) et sélectionner la distance que vous souhaitez courir. Le tableau vous fournira ensuite les allures correspondantes pour chaque zone d'effort, ainsi que les temps de passage pour chaque distance intermédiaire. Ce tableau est particulièrement utile si vous êtes en train de vous entraîner pour une course spécifique.
Quelle allure choisir pour chaque type d'entraînement ? - Runners.fr
URL: runners.ouest-france.fr/cou...
Le site Runners.fr propose un guide complet sur les différentes allures de course et sur la manière de les utiliser pour votre entraînement. Le guide vous explique comment déterminer votre VMA, comment calculer vos allures pour les différentes zones d'intensité, et comment utiliser ces allures pour planifier votre entraînement. Vous y trouverez également des conseils sur la manière d'adapter votre allure en fonction de votre fatigue, de la météo ou d'autres facteurs externes.
En conclusion, les tableaux d'allures pour les courses et les fractionnés sont des outils très utiles pour les coureurs de tous niveaux. Ils vous permettent de mieux planifier votre entraînement en fonction de vos objectifs spécifiques et de vos capacités physiques. Utilisez ces tableaux régulièrement pour mesurer vos progrès et ajuster votre entraînement en conséquence. Bonne course !
Le tableau d'allures de courses et de fractionnées est un outil précieux pour mes entraînements et mon parcours de course à pied. Lorsque je m'entraîne, je fais partie des coureurs qui aiment avoir une variété d'allures différentes et qui sont à l'écoute de leur corps et de leurs besoins. Les allures de course et de fractionnées me permettent de mieux comprendre mon corps et d'atteindre mes objectifs plus efficacement.
Le tableau d'allures de course et de fractionnées indique comment vous devriez courir pour atteindre votre objectif et meilleurer votre performance. Ces allures sont essentielles à mes entraînements. Elles m'aident à adapter mon rythme, mon temps et mes performances à mon niveau de forme physique et à mes objectifs. Les allures de course et de fractionnées sont également un outil très efficace lorsque je prépare un objectif à moyen et à long terme, car elles me permettent de progresser à des rythmes différents.
Le tableau d'allures de course et de fractionnées me donne également une sorte de "roadmap" qui m'aide à trouver le bon rythme et les bonnes allures pour chaque entraînement et pour mes courses à pied. J'ai appris à mieux écouter mon corps et à lire le tableau d'allures avec précision pour m'assurer que je suis à l'écoute de mes besoins en matière d'entraînement et de course.
Lorsque je m'entraîne ou que je cours, je fais confiance aux allures de course et de fractionnées pour m'aider à atteindre mes objectifs. Un exemple concret de cela est lorsque je me ...