Tableau d'allures régulières sur marathon
Lorsqu'on se prépare pour un marathon, il est important de savoir quelle allure maintenir durant la course pour arriver au bout sans épuisement prématuré. Les tableaux d'allures régulières sur marathon sont des outils pratiques pour les coureurs qui cherchent à planifier leur rythme de course. Dans cet article, nous allons examiner les différents tableaux disponibles sur le web et comment les utiliser pour une préparation de marathon réussie.
Tableaux d'allures et temps de passage
Le premier tableau que nous allons examiner est celui proposé sur jp75018.free.fr/allures.php. Ce tableau présente les temps de passage pour différentes distances, allant du 5 km au marathon, ainsi que les vitesses correspondantes en kilomètres par heure et en temps au kilomètre. Par exemple, pour un objectif de 4 heures pour un marathon, la vitesse correspondante est de 10,55 km/h, avec un temps au kilomètre de 5 minutes et 41 secondes.
Tableau des allures de course à pied
Le deuxième tableau que nous examinons est proposé sur blog.therunningcollective.f.... Ce tableau présente les allures de course pour différentes distances, du 5 km au marathon, ainsi que les records du monde correspondants. Le tableau utilise des couleurs différentes pour indiquer les allures de course facile, modérée, rapide et très rapide. Par exemple, pour un marathon, une allure modérée est de 6:00 à 6:30 minutes par kilomètre, tandis qu'une allure rapide est de 5:00 à 5:30 minutes par kilomètre.
Tableau des allures de course à pied sur Lepape-Info
Le troisième tableau que nous examinons est proposé sur www.lepape-info.com/entrain.... Ce tableau présente les allures de course pour différentes distances, de 100 m à 42,195 km. Le tableau présente l'allure en minutes par kilomètre et en kilomètres par heure. Par exemple, pour un marathon, une allure de 5:00 à 5:30 minutes par kilomètre correspond à une vitesse de 10,9 à 10,1 km/h.
Comment utiliser ces tableaux
Les tableaux d'allures régulières sur marathon sont des outils utiles pour planifier la préparation et la course elle-même. Voici comment les utiliser :
Étape 1 : Fixer un objectif de temps
Avant de commencer à planifier votre rythme de course, il est important de fixer un objectif de temps pour le marathon. Cela peut être basé sur une performance antérieure, sur des temps de course similaires ou sur une estimation réaliste de votre capacité à courir à un rythme soutenu sur la distance du marathon.
Étape 2 : Choisir une stratégie de course
Il existe différentes stratégies de course pour un marathon, comme :
- Courir à un rythme constant tout au long de la course
- Courir à un rythme plus rapide au début et ralentir progressivement
- Courir à un rythme plus lent au début et accélérer progressivement
La stratégie de course choisie aura une incidence sur votre allure de course pendant le marathon.
Étape 3 : Choisir une allure de course
Une fois que vous avez fixé un objectif de temps et choisi une stratégie de course, vous pouvez utiliser les tableaux d'allures régulières sur marathon pour déterminer quelle allure vous devez maintenir pour atteindre votre objectif. Pour cela, vous pouvez vous référer aux tableaux en fonction de la distance et de votre objectif de temps.
Étape 4 : Entraînement
Une fois que vous avez déterminé votre allure de course, vous pouvez utiliser cette information pour planifier votre entraînement. Par exemple, si vous voulez maintenir une allure de 5:30 minutes par kilomètre pour un marathon, vous pouvez vous entraîner régulièrement à cette allure pour vous habituer à courir à ce rythme.
Étape 5 : Course
Lors de la course, il est important de maintenir votre allure de course et de ne pas trop en faire au début. En respectant votre allure, vous pouvez prévenir l'épuisement prématuré et vous assurer de terminer le marathon avec succès.
En conclusion, les tableaux d'allures régulières sur marathon sont des outils précieux pour les coureurs qui cherchent à planifier leur rythme de course. En utilisant ces tableaux, vous pouvez déterminer l'allure idéale pour atteindre vos objectifs de temps, planifier votre entraînement et finalement courir avec succès votre marathon.
Trouver la bonne allure sur marathon - VO2
www.vo2.fr/materiel/trouver...Temps de passage marathon 42195km et autres allures de courses
run-motion.com/calcul-temps...Tableau des allures de course à pied - RunBasics
runbasics.fr/outils/tableau...Choix de l'allure: Tout mon marathon au seuil ? - Jogging international
jogging-international.net/e...Le tableau d'allures régulières sur un marathon est un outil précieux pour les coureurs qui cherchent à atteindre leur meilleur temps ou à finir leur course dans un certain temps. Les allures régulières fournissent aux coureurs une cadence à suivre en fonction de leur temps cible et de leurs capacités. C'est une excellente façon de se donner les moyens de courir à un bon rythme du début à la fin, sans se retrouver épuisé à mi-parcours.
De plus, les allures régulières vous permettent de gérer votre énergie de manière plus efficace, ce qui vous permet d'augmenter la distance et l'intensité si vous ne vous sentez pas trop fatigué. Suivre le plan vous aide également à établir des objectifs intermédiaires en cours de route et à maintenir votre concentration.
Lors de mon premier marathon, j'ai suivi un tableau d'allures régulières et je suis arrivé à la ligne d'arrivée avec plusieurs minutes de marge par rapport à mon temps cible. Cela m'a appris l'importance de bien s'entraîner et de viser haut. Par la suite, j'ai toujours eu recours au plan lorsque je me préparais pour une course et cela m'a permis de progresser dans mes temps de course et de trouver le bon équilibre entre effort et énergie.