Tableau de calcul VMA et ses utilisations
La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie, est un indicateur de performance en course à pied qui permet de déterminer la vitesse à laquelle l'organisme utilise l'oxygène de manière optimale. Elle est donc utilisée pour établir des programmes d'entraînement et pour mesurer les progrès réalisés.
Comment calculer sa VMA ?
Plusieurs méthodes peuvent être utilisées pour calculer sa VMA, mais la plus courante est le test de Cooper qui consiste à courir le plus loin possible en 12 minutes. En divisant la distance parcourue par deux, on obtient une estimation de sa VMA en km/h.
D'autres tests peuvent également être utilisés, tels que le test de Luc Léger ou le test de VAMEVAL, mais ils nécessitent un matériel spécifique et une supervision professionnelle.
À quoi sert le tableau de calcul VMA ?
Le tableau de calcul VMA permet de déterminer les différentes allures d'entraînement en fonction de sa VMA. Il permet également de définir des objectifs de temps et de distance pour les différentes séances d'entraînement.
Il existe plusieurs tableaux de calcul VMA disponibles en ligne, tels que celui proposé par Wanarun, qui permet de calculer ses différentes allures et de déterminer ses objectifs en fonction de sa VMA.
Comment utiliser le tableau de calcul VMA ?
Pour utiliser le tableau de calcul VMA, il est nécessaire de connaître sa VMA en km/h. Une fois cette valeur obtenue, il suffit de se référer au tableau pour connaître les différentes allures d'entraînement correspondantes.
Par exemple, si votre VMA est de 12 km/h, vos différentes allures d'entraînement seront les suivantes :
- Échauffement : 8.8 km/h
- Endurance : 10.1 km/h
- Seuil : 11.3 km/h
- Vitesse : 12.5 km/h
- Fractionné : 15.1 km/h
Il est également possible d'utiliser le tableau de calcul VMA pour déterminer ses temps de passage en fonction de la distance à parcourir.
Comment s'entraîner en fonction de sa VMA ?
En fonction de sa VMA, il est recommandé de programmer des séances d'entraînement adaptées à ses objectifs. Il est ainsi possible de travailler sa VMA en effectuant des séances de fractionné court à haute intensité, ou d'améliorer son endurance en effectuant des séances de course à une allure modérée.
Il est également important de varier les séances d'entraînement en intégrant des séances de récupération active ou de renforcement musculaire.
Conclusion
Le tableau de calcul VMA est un outil précieux pour les coureurs souhaitant améliorer leur performance en course à pied. En déterminant les différentes allures d'entraînement en fonction de sa VMA, il permet d'optimiser son entraînement et de progresser rapidement.
Il est toutefois important de prendre en compte que la VMA n'est qu'un indicateur parmi d'autres de la performance en course à pied, et qu'il est nécessaire de coupler sa prise en compte à celle de facteurs tels que la technique de course, la musculation ou encore l'alimentation.
Sources:
- Wanarun: www.wanarun.net/tableau-cal...
- Run Motion: run-motion.com/tableau-vma-...
- ACW: acw.online.fr/vma.html
- Emeric Tassel: www.emeric-tassel.fr/allure...
- Conseils Course à Pied: www.conseils-courseapied.co...
- Verneuil AC: www.verneuil-athletisme.fr/...
- Vaudes Animation Courir: www.vacourir.fr/calcul-de-l...
- Barooders: barooders.com/blogs/infos/t...
Les tableaux de calcul VMA sont un outil essentiel pour tous les coureurs. Ces tableaux sont conçus pour aider les coureurs à déterminer leur fréquence cardiaque optimale (FCO) et leur allure de course la plus efficace. Les tableaux sont basés sur les tests d'évaluation de la VMA (vitesse maximale aérobie) et permettent aux coureurs de trouver leur rythme optimal pour les entraînements et les compétitions.
Les tableaux de calcul VMA sont très utiles car ils permettent aux coureurs de déterminer leur rythme optimal. Une fois que cela est déterminé, le coureur peut adapter sa fréquence cardiaque pour atteindre son objectif de performance. Il est très important de trouver un rythme qui soit à la fois confortable et efficace pour chaque coureur.
En plus des tableaux de calcul VMA, les coureurs peuvent également recourir à d'autres outils tels que des enregistreurs de fréquence cardiaque ou des applications mobiles qui aideront à trouver le bon rythme. Ces outils sont utiles car ils peuvent aider à améliorer la précision des tableaux de calcul VMA. Il est important de se rappeler que les tableaux de calcul VMA ne sont qu'une estimation, alors les coureurs doivent toujours recourir à d'autres outils pour vérifier et affiner leurs résultats.
Personnellement, j'utilise souvent les tableaux de calcul VMA pour me préparer à mes entraînements et à mes compétitions. Cela me donne une bonne idée de mon allure optimale et me permet d'atteindre mes objectifs de performance. Les tableaux de calcul VMA sont une excellente méthode pour planifier et préparer mes courses.