Tableau des allures de course à pied
La course à pied est une activité physique qui se pratique le plus souvent en extérieur. Elle permet d'améliorer la condition physique et de maintenir une bonne santé. Pour progresser en course à pied, il est important de connaître et de contrôler son allure. Ainsi, il est possible de se fixer des objectifs précis et d'adapter ses entraînements en fonction de ses capacités.
Pourquoi utiliser un tableau des allures de course à pied ?
Le tableau des allures de course à pied permet de calculer le temps de course en fonction de la distance parcourue et de l'allure adoptée. Il permet également de déterminer les temps de passage à respecter lors d'une course pour atteindre son objectif chronométrique. En utilisant un tableau d'allures, il est possible de mieux se connaître, de mieux préparer ses entraînements et de mieux gérer ses efforts lors des compétitions.
Où trouver un tableau des allures de course à pied ?
Il existe de nombreux tableaux des allures de course à pied disponibles en ligne. Voici une sélection des tableaux les plus complets et les plus populaires :
- Chaussure Running propose un tableau des allures pour les principales épreuves en fonction de la vitesse (km/h et min/km).
- RunBasics offre un tableau d'allure de course à pied avec simulation des temps réalisables grâce à la VMA (Vitesse Maximale Aérobie).
- JP75018 propose un tableau d'allures et temps de passage pour les distances de 100 m à 100 km.
- Lepape-Info fournit un tableau des allures de 100 m à 1 500 m.
- RunActu offre un tableau des allures course à pied pour les distances de 10 km, semi-marathon et marathon en fonction de la vitesse et de l'allure.
- The Running Collective fournit un tableau des allures de course pour les distances de 5 kilomètres au marathon.
- Jogging International propose un tableau des allures de course et temps de passage pour les distances de 3 km à 100 km.
- SCAP Montélimar fournit un tableau des allures de course avec la VMA.
Comment utiliser un tableau des allures de course à pied ?
Pour utiliser un tableau des allures de course à pied, il faut connaître son allure actuelle ou sa VMA. La VMA est la vitesse maximale que l'on peut maintenir sur une durée relativement courte (de l'ordre de 6 à 8 minutes). Elle sert de référence pour calculer les allures d'entraînement et les temps de passage. Une fois cette donnée connue, il suffit de chercher la distance souhaitée dans le tableau et de lire le temps de course en fonction de l'allure adoptée.
Il est important de noter que les tableaux des allures de course à pied sont des outils indicatifs. Ils ne tiennent pas compte des variations de terrain, du vent, de la température ou de la fatigue. Ils doivent donc être utilisés avec prudence et adaptés en fonction des conditions de course.
Conclusion
Le tableau des allures de course à pied est un outil indispensable pour tous les coureurs, débutants ou confirmés. Il permet de mieux se connaître, de mieux préparer ses entraînements et de mieux gérer ses efforts lors des compétitions. Il existe de nombreux tableaux des allures de course à pied disponibles en ligne. Il suffit de trouver celui qui convient le mieux à ses besoins et de l'utiliser avec prudence et bon sens.
Calcul et tableau d'allure en fonction de la VMA - Wanarun
www.wanarun.net/tableau-cal...La course à pied est un moyen très efficace et pratique d'améliorer votre santé et votre forme physique. Mais pour obtenir les meilleurs résultats et maximiser les bienfaits pour votre corps, il est important de bien gérer votre vitesse en fonction de votre niveau de forme et de condition physique.
Il est donc important de comprendre les différentes allures de course et leurs avantages pour trouver la meilleure façon de courir. Les allures sont basées sur votre niveau de santé et de forme physique et peuvent varier selon votre âge, votre poids et votre sexe.
Voici un tableau récapitulatif des différentes allures de course à pied et leurs bénéfices correspondants:
Allure Lente: Entre 0 et 5 km/h. Avantages: idéal pour les débutants car il permet d'augmenter votre endurance et votre niveau de forme. Idéal pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.
Allure Modérée: Entre 5 et 8 km/h. Avantages: Réduit le stress et aide à construire des muscles. Idéal pour les personnes qui cherchent à maintenir leur santé et leur forme physique.
Allure Rapide: Entre 8 et 12 km/h. Avantages: Augmente la vitesse et la capacité respiratoire. Idéal pour les coureurs expérimentés à la recherche d'un entraînement plus intense.
Allure Sprint: Plus de 12 km/h. Avantages: Idéal pour les coureurs à la recherche d'un entraînement hautement intensif pour leurs performances.
Ainsi, en fonction de votre forme physique et de vos objectifs, vous pouvez sélectionner l'allure ...